قد تعاني من التوتر أو القلق قبل إلقاء الخطابات على الجمهور، والذي من شأنه أن يجعلك تبدو غير واثقًا من كلامك. قد يصعب التخلص من هذا التوتر بشكل كامل، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية الحد منه بفهم أسباب التوتر والاستعداد والتمرين قبل إلقاء الخطاب.
1-اكتب
أسباب توترك في ورقة.
إن كتابة
أسباب واضحة للتوتر تساعدك على فهمه ومن ثم تقليله، لذا حاول كتابة أسباب مفصلة
لتوترك.
على سبيل
المثال، إذا كنت قلقًا من أن تبدو أحمقًا أمام الحشد، يمكنك أن تفكر في سبب ذلك،
فإذا كان لضعف مصداقية ما تقوله، فيمكنك البحث وتعلم المزيد عن الموضوع الذي
ستتحدث عنه
2-هدئ من النقد
الداخلي لديك
ينمو التوتر والقلق عندما تراودك
الأفكار السلبية عن نفسك وأداءك، فإذا كنت غير واثقٍ من نفسك، كيف يمكن للجمهور أن
يثق فيك؟ لذا توقف عن التفكير السلبي فورا واستبدله بالتفكير الإيجابي.
على سبيل المثال،
فد تفكر: "سوف أنسى كل الخطاب، أنا لا أعلم ما لذي أفعله"، توقف عن تلك الفكرة
واستبدلها بـ "لقد قمت بالكثير من البحث حول الموضوع وسأكتب ما أحتاجه في ورقة
ويمكنني النظر فيها إذا احتجت، وإذا تعثرت في بعض الأحيان فلا بأس فهذا أمر وارد الحدوث"
3-تعلم أنك
لست الوحيد
يعرف الخوف من الحديث أمام العامة بالغلوسوفوبيا، ويعاني
80% من الناس من التوتر عند الحديث أمام العامة. يتميز هؤلاء بالتوتر الكبير
والأيدي المتعرقة ونبضات القلب المتسارعة، لذا فإن التوتر إحساس طبيعي 100% قبل
إلقاء الخطابات.
اعلم أنك
ستتمكن من تخطي تلك العقبة، وستعتاد مع الوقت على إلقاء الخطابات كلما كررت ذلك
4-تدرب
على الخطاب بنفسك
خذ وقتك في التدريب، مع ملاحظة أنه لا يجب عليك حفظ الخطاب كلمة
كلمة، ولكن يجب أن تتعرف على النقاط الأساسية والمقدمة ونقاط التحول والاستنتاج والأمثلة.
تدرب على الخطاب بمفردك أولا
يمكنك بعدها التدرب
أمام المرآة أو تصوير نفسك بالفيديو لتلاحظ لغة الإشارة وتعبيرات الوجه لديك
5-ركز على
المقدمة
عندما تبدأ الخطاب جيدًا يقل توترك بشكل كبير، مما يزيد من راحتك خلال باقي الخطاب.
بالرغم من
أنه لا يجب أن تحفظ الخطاب، إلا أنه يفضل أن تحفظ المقدمة، فهذا يعطيك الثقة
والتحكم في التوتر
6-تدرب أمام
الآخرين
يمكنك الاستعانة
بالأصدقاء أو العائلة لهذا الغرض، فهذا يحاكي التحدث أمام الجمهور. اطلب الاقتراحات
والآراء من المستمعين إليك واعتبره اختبارا ليوم الخطاب الحقيقي
7-تدرب في
المكان الذي ستلقي فيه الخطاب
تدرب في المكان الذي ستلقي فيه الخطاب، إن أمكن، لاحظ
المكان وتنظيمه واستمع كيف يبدو صوتك في الميكروفون، وخذ وقعا مريحا في الغرفة،
فهذا هو المكان الذي ستتحدث فيه إلى الناس.
أفكار
مفيدة
خذ قسطا كافيا من النوم
ليلًا.
تناول فطورًا صحيًا
ليعطيك الطاقة قبل الخطاب.
ارتدِ الملابس المناسبة عند تقديم الخطاب.
ارتدِ الملابس المناسبة عند تقديم الخطاب.
قم بعمل التمارين
التخيلية.
تجنب الكافيين فإنه يزيد العصبية والتوتر.
تجنب الكافيين فإنه يزيد العصبية والتوتر.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق